Coach:     

Klaus Ziebetzki,

Baujahr 1951, verheiratet, Duisburger, Feuerwehrmann                                                

Hobby: Nordic-Walking -  Qualifizierung: Ausgebildeter NW Trainer (DNV) und Referent in verschiedenen Einrichtungen.

Informationen und Kontakt zum Coach unter Telefon: 0203 - 40495

Nordic Walking

ist für uns ein weiterer Baustein, die Menschen wieder aufzurichten.     

Die Erfolge sehen wir zum Beispiel nach nur einem halben Jahr, die Leute gehen aufrechter, gehen bewusster (sich selbst bewußter), aktiver durch ihr Leben.

Sie gestalten auch ihren Alltag wieder aktiver ( Leben ohne Sucht) und steigern so ihre Lebensqualität.

Nordic Walking kann ein Bewegungsgeschenk sein.

Ein Sport den jeder lernen kann, das Gehen mit Stöcken ist schnell vermittelt, worauf es ankommt ist die Technik. Die Technik nennt sich Nordic-Alpha-Technik, das sind vier Bewegungsmerkmale:                           

   ALFA  

Aufrechte Körperhaltung

Langer Arm

Flacher Stock

Angepasste Schrittlänge

Eine sehr gesundheitsorientierte Technik, die individuell anpassbar ist, aber dieses technikspezielle von Nordic Walking widerspiegelt. Alles sehr einfach erlernbar und doch oft so schwer. Wie fast alles in unserem Leben.

Die Gesundheitsaspekte bei „effektiver“ Technik sind:

• Die Balance zwischen Körper und Geist, sorgt auch für seelisches Wohlbefinden.
• Die erzielten Erfolge steigern das Selbstwertgefühl und das Körperbewusstsein.
• Die Natur wird nebenbei neu entdeckt und zu einem Erlebnis.
• Die Ausdauer und Leistungsfähigkeit wird gesteigert.
• Der Spaß verbindet sich hier mit Gesundheit, zu einem effektiven Wohlfühl-Erlebnis!
• Zeit zum Abschalten.
• Das Immunsystem und das Herzkreislaufsystem wird gestärkt.
• Die Stresstoleranz wird erhöht und der Stress abgebaut.  
• Verbesserung der Koordination und des Denkvermögens.
• Wirkt der Vereinsamung entgegen. 

Was sagt uns das: Mit dem blöden gehen an Stöcken (wie das aussieht) können wir viele Defizite, die wir durch unsere Krankheit mitschleppen, abbauen. Gemeinsam mit den traditionellen Selbsthilfeangeboten (Gruppengespräche) können wir unser Ziel einfacher erreichen. Ein aktives Leben ohne Sucht und dadurch eine zufriedene Abstinenz.

Außerdem tragen wir dazu bei, das Bild vom Suchtkranken in der Öffentlichkeit zu verändern.

Das war ein weiterer Grund um diese Gruppe zu gründen.

Ein neuer Einsteiger- Kurs wird vorerst noch nicht stattfinden können. Interessenten dürfen sich aber gerne bei Klaus melden.

Der Freundeskreis DU- Innenstadt geht an Stöcken und würdet folgendes Angebot machen:

Einsteigerkurs in 8 Übungseinheiten von 1,5 Stunden. Kosten 30 Euro

Begrenzte Teilnehmerzahl: bis zu 16 Personen, Teilnahme in einer Suchtselbsthilfegruppe ist nicht erforderlich, das Angebot geht alle an.

DIE „7-STEPS" LERNMETHODE

Step 1:         Kennen lernen

Step 2:         Erste Erfahrungen

Step 3:         Greifen und loslassen

Step 4:         Aufrichten

Step 5:         Bewegungsspielräume

Step 6:         Aktive Fußarbeit

Step 7:         Varianten & ALFA Technik

Step 8:         Abschluß (Teilnahmebescheinigung)

Teilnahmebedingungen:

Keine Altersbegrenzung

Den Anweisungen des Trainers ist zu folgen.

Der Einsteigerkurs ist erforderlich für die Teilnahme an den späteren Lauftreffs der Gruppe.

STÖCKE, soweit schon vorhanden, bitte mitbringen.Nicht jeder Stock ist ein Nordic Walking Stock. Wanderstöcke haben einen ungeeigneten Griff, Skistöcke sind meist zu lang. Deshalb gibt es spezielle Stöcke für den Nordic Walker.

Für den Kurs werden Stöcke und Herzfrequenzmesser zur Verfügung gestellt.

SCHUHE: Zu Beginn reicht ein Paar gebrauchter Schuhe, wenn diese dem Fuß guten Halt bieten und bequem sind. Wenn Ihnen nach ein paar anfänglichen Trainingseinheiten dann die Lust geweckt ist, kaufen Sie sich spezielle Nordic Walkingschuhe in einem Fachgeschäft. Dort wird man intensiv beraten. In vielen Sportgeschäften können Sie mittlerweile die Schuhe auch probelaufen.

 Bei der Auswahl der KLEIDUNG beachten Sie zwei Eigenschaften:

1. Sie müssen sich in der Kleidung gut bewegen können.
2. Sie müssen sich in ihr wohl fühlen.

Es finden Lauftreffen statt. Als Treffpunkt dient uns der Ingenhammshof,

am Landschaftpark Nord, gut mit Auto, Bus, Bahn und

natürlich auch an Stöcken zu erreichen.

Eine gute Nachricht: Es sind ausreichend Stöcke vorhanden!

Also, nix wie hin, Suchtmittel frei und Spass dabei !!!

Dabei erfolgt auch die Terminabsprache mit unserem Trainer, die Treffpunkte werden festgelegt, meist Samstag um 10 Uhr.

Wir freuen uns auf viele nette Menschen.                            zurück  

Bewegung tut Not, wir helfen Not zu lindern.

Ein Mensch sollte am Tag bis zu sechs Kilometer zurücklegen. Macht er das, bleiben Knochen, Muskeln, Herzkreislaufsystem und Geist frisch.

Doch es ist bekannt: Wir bewegen uns im Durchschnitt zu wenig.

Dabei verspricht diese Sportart mehr als nur einen besseren Fitnessgrad. Nordic Walking bringt ein ganz neues Körpergefühl. Es trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, stärkt den Rücken und hält die Bandscheiben elastisch.

Mit der ALFA Technik läuft sich bestens.  

Der Deutsche Nordic Walking Verband (DNV) lehrt die ALFA Technik. Wenn Sie sich an dieser Technik orientieren, vermeiden Sie falsche Belastungen und erhöhen den Trainingseffekt.

A - aufrechte Körperhaltung  

Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule. Nur so ist die Rotation der Schulterachse gegen die Beckenachse möglich. Dadurch wird die Wirbelsäule mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestärkt. So lassen sich Rückenschmerzen vorgebeugen. 

L - langer Arm    
Durch den langen Arm in der Schwung- und Schubphase ist der optimale Einsatz von Arm- und Schultermuskulatur gewährleistet.

Lassen Sie den Arm lang.

F - flacher Stock 

Bei einem Einsatzwinkel von etwa 60 Grad zum Boden ist der Nordic-Walking-Stock eine perfekte Kombination aus Stütze und Trainingsgerät. Schließlich ist gezielte Belastung der Schlüssel zu einem effektiven Training.

A - angepasster Schritt:   

Angepasste heißt nicht immer lang. Die Schrittlänge wird immer an die Bewegungssituation angepasst. Je größer der Schub der Arme ist, desto länger muss auch der Schritt sein. Bei kleinerem Bewegungsumfang der Armarbeit werden auch die Schritte kleiner.